La Conselleria de Salud y Consumo, a través de la Dirección General de Salud Pública y Participación, ha elaborado una serie de recomendaciones dirigidas a los ciudadanos para evitar complicaciones derivadas de la exposición a las altas temperaturas previstas para los próximos días. Recomendaciones especialmente dirigidas a la población de riesgo, la más vulnerable a los efectos del calor, que son la personas mayores (de más de 65 años o que viven solas o están enfermas), los niños, los enfermos crónicos y las personas que trabajan al aire libre.
¿Quién tiene mayor riesgo?
- Personas mayores de 65 años (y más si viven solas o son dependientes)
- Bebés y niños pequeños
- Personas con enfermedades crónicas (cardiovasculares, respiratorias, diabetes, obesidad...) o con determinadas medicaciones (antidepresivos, diuréticos, antihipertensivos...)
- Personas que trabajan en ambientes calurosos
- Personas que practican ejercicio físico intenso en las horas de más calor
¿Cómo se reconoce?
- Temperatura muy elevada
- Piel enrojecida, caliente y seca
- Pulso acelerado y respiración rápida
- Calambres
- Dolor de cabeza, náuseas y/o vómitos, somnolencia y sed intensa
- Puede haber confusión, convulsiones y pérdida de conocimiento (que a veces es el primer síntoma en adultos mayores)
¿Cómo prevenirlo?
En casa
- Cierra las ventanas y baja las persianas o pon las cortinas cuando dé directamente el sol.
- Ventila la casa a primera y última hora del día.
- Procura estar en las habitaciones más frescas.
- Dúchate una o dos veces al día, o humedece la piel con toallas húmedas.
En la calle
- Evita salir en las horas de más calor y mucho más realizar actividades físicas intensas (deportes, etc.). Realiza las compras, gestiones, visitas y ejercicio en las primeras y últimas horas del día.
- Si tienes que salir, intenta ir por la sombra; ponte sombrero y ropa ancha de tejidos ligeros (algodón, lino...) y de colores claros. Y lleva una botella de agua.
- No dejes nunca a nadie en un vehículo aparcado, ni siquiera con las ventanas abiertas. La temperatura dentro del vehículo puede elevarse más de 6-7 °C en 10 minutos.
Bebida y comida
- Bebe líquidos en abundancia, aunque no tengas sed. La mejor bebida es el agua, a temperatura ambiente, no demasiado fría. Los zumos de fruta, la leche o las sopas frías como el gazpacho ayudan a estar muy hidratados.
- Evita las bebidas alcohólicas (el alcohol deshidrata porque facilita la eliminación de agua por la orina y aumenta la sudoración); no abuses de bebidas excitantes (como por ejemplo café o té) o con mucho azúcar.
- Come más verduras y fruta, fracciona las comidas a lo largo del día y en cantidades moderadas. Evita las comidas calientes, pesadas y copiosas.
Otras recomendaciones
- Si tomas determinados medicamentos (para la tensión, el corazón, la depresión...) sigue las instrucciones de tu médico y conserva el medicamento siguiendo las instrucciones del envase.
- Procura que las personas mayores y los niños beban agua, sobre todo si están solos o enfermos.
- Si te encuentras mal por el calor, pide ayuda y llama al 061.
Si encuentras a alguien que esté mal por el calor, ayúdale
- Ponle en un lugar fresco y a la sombra.
- Quítale el exceso de ropa, rocíale con agua fresca y abanícale.
- Llama al 061.