Claves para llevar mejor la vuelta al trabajo tras las vacaciones

Los psicólogos definen el síndrome postvacacional como una sensación caracterizada por la dificultad para adaptarse nuevamente a la rutina laboral y la vida cotidiana después de un periodo de descanso, y puede tener un impacto significativo en el bienestar emocional y mental, y dar lugar a sentimientos de ansiedad, irritabilidad, bajo estado de ánimo y nostalgia por los momentos de descanso. Vistas las consecuencias, es fundamental reconocer estas señales y emplear estrategias que ayuden a mitigar todo lo negativo.

Técnicas de gestión del estrés

Una de las consecuencias directas de la actividad laboral es el incremento del estrés. Así, aprender a manejarlo y reducirlo se convierte en algo esencial para reducir la ansiedad y mejorar la capacidad de adaptación. Técnicas o prácticas como la meditación, la respiración profunda o el yoga están indicadas para conseguirlo. Planificar las actividades laborales y las de ocio mejora la adaptación después de las vacaciones.

Dedicar tiempo a organizarse

Antes de retomar las actividades laborales, es importante dedicar tiempo a la organización de tareas y responsabilidades. La creación de una lista de tareas pendientes y el establecimiento de objetivos claros pueden contribuir a una sensación de preparación y a gestionar de mejor manera el estrés.

Establecer objetivos

Volver al trabajo se tiene que volver, pero si lo hacemos habiendo definido metas o proyectos emocionantes para el retorno al trabajo, mantiene la motivación y la energía durante la transición.

No olvidar hábitos saludables

Hacer ejercicio físico de forma regular o seguir una alimentación equilibrada influyen a la hora de mejorar el bienestar general y, por lo tanto, mejorará el aterrizaje laboral.

Planificar actividades extralaborales

Mejorar el ánimo a la hora del retorno laboral depende también en gran parte de planificar actividades de ocio. Este tipo de actividades extralaborales ayudan a mantener el equilibrio entre las responsabilidades del trabajo y el tiempo personal, ofreciendo un motivo para anticipar el final de la jornada.

Transición gradual planificada

Si disponemos todavía de algunos días antes de la reincorporación laboral, los expertos recomiendan ir ajustando los horarios de sueño (acostarse y levantarse antes, reducir siestas…) y actividades para que se asemejen más a la rutina laboral habitual.