27 de abril de 2020
27.04.2020
Diario de Mallorca

Día 42, ejercicios para combatir el confinamiento

Calentamiento con trabajo de core y después tres tabatas

27.04.2020 | 15:04
Día 42, ejercicios para combatir el confinamiento
Día 42, ejercicios para combatir el confinamiento

Empieza la semana. Es el día 42 del reto #yomequedoencasaentrenando y ¡vamos a arrancarlo con energía! "¿Quieres saber qué 5 hábitos te ayudarán a sentirte muy bien contigo mismo a pesar de la situación que estamos viviendo?", señala José Luis Albal, diseñador de este programa de entrenamientos junto al equipo del gimnasio Fit Corner Mallorca.

Son estos:
  • Medita: sé consciente de estar presente. Para y respira para volver a tomar el control de tus pensamientos.
  • Come saludable: cuida tu cuerpo por dentro, inconscientemente mejorará tu autoestima y tu físico.
  • Duerme bien: mejora tus hábitos de sueño y duerme al menos 7 horas para mejorar tu sistema inmunológico y cognitivo.
  • Entrena: asegúrate de que tu cuerpo reciba un cuidado diario, ya sea con un entrenamiento de fuerza, de movilidad, yoga...
  • Momentos para disfrutar: descubre algo que te guste hacer en casa y haz algo cada día que te haga sonreír y reír.
Y ahora, vamos con el entrenamiento. Hoy toca un calentamiento con trabajo de core y después 3 tabatas de 12 rondas, 20 segundos de trabajo de alta intensidad con 10 segundos de descanso entre rondas. Cada uno de los 3 tabatas tendrá una duración de 6 minutos.

Cada tabata tiene tres o cuatro ejercicios. Los primeros 20 segundos se hará uno, los siguientes 20 segundos se realizará otro y los próximos 20, el tercero. Así hasta completar las 12 rondas.
  • Tabata 1: push ups, iso push up, pistols pierna derecha y pistols izquierda.
  • Tabata 2: 4 mountain climbers + burpee, glutei bridge y hollow hold.
  • Tabata 3: banded row, banded shoulder press y knee tucks.

Si la intensidad te parece demasiado dura, reduce el tiempo de trabajo y aumenta el tiempo de descanso tanto como necesites. Si algún ejercicio no te va bien, encuentra en el video las diferentes alternativas para hacerlo más sencillo.

¡Buenos días y feliz lunes!


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