Empieza la semana. Es el día 42 del reto #yomequedoencasaentrenando y ¡vamos a arrancarlo con energía! "¿Quieres saber qué 5 hábitos te ayudarán a sentirte muy bien contigo mismo a pesar de la situación que estamos viviendo?", señala José Luis Albal, diseñador de este programa de entrenamientos junto al equipo del gimnasio Fit Corner Mallorca.
Son estos:
- Medita: sé consciente de estar presente. Para y respira para volver a tomar el control de tus pensamientos.
- Come saludable: cuida tu cuerpo por dentro, inconscientemente mejorará tu autoestima y tu físico.
- Duerme bien: mejora tus hábitos de sueño y duerme al menos 7 horas para mejorar tu sistema inmunológico y cognitivo.
- Entrena: asegúrate de que tu cuerpo reciba un cuidado diario, ya sea con un entrenamiento de fuerza, de movilidad, yoga...
- Momentos para disfrutar: descubre algo que te guste hacer en casa y haz algo cada día que te haga sonreír y reír.
Y ahora, vamos con el entrenamiento. Hoy toca un calentamiento con trabajo de core y después 3 tabatas de 12 rondas, 20 segundos de trabajo de alta intensidad con 10 segundos de descanso entre rondas. Cada uno de los 3 tabatas tendrá una duración de 6 minutos.
Cada tabata tiene tres o cuatro ejercicios. Los primeros 20 segundos se hará uno, los siguientes 20 segundos se realizará otro y los próximos 20, el tercero. Así hasta completar las 12 rondas.
- Tabata 1: push ups, iso push up, pistols pierna derecha y pistols izquierda.
- Tabata 2: 4 mountain climbers + burpee, glutei bridge y hollow hold.
- Tabata 3: banded row, banded shoulder press y knee tucks.
Si la intensidad te parece demasiado dura, reduce el tiempo de trabajo
¡Buenos días y feliz lunes!
