Un estudio afirma que caminar a diario puede prevenir 13 tipos de cáncer

Según una investigación a gran escala, que involucró a más de 85.000 personas en el Reino Unido, las posibilidades de desarrollar hasta 13 tipos diferentes de cáncer disminuyen considerablemente mientras más se camina a diario. Con 7.000 pasos diarios el riesgo disminuyó en un 11%, en tanto que con 9.000 pasos cayó un 16%.

Un estudio liderado por el Instituto Nacional del Cáncer (NCI) de Estados Unidos y la Universidad de Oxford, en el Reino Unido, ha concluido que realizar al menos 7.000 pasos diarios, incluso a un ritmo tranquilo, puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar cáncer. 

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De acuerdo a la investigación, publicada en British Journal of Sports Medicine, los científicos analizaron datos de más de 85.000 adultos del Reino Unido, que llevaron acelerómetros en la muñeca durante una semana para medir su actividad física diaria, según indica una nota de prensa.

A diferencia de investigaciones anteriores que se centraban en ejercicios de alta intensidad, este estudio evaluó el impacto de actividades físicas de intensidad ligera, como caminar, hacer tareas domésticas o realizar compras. Los resultados mostraron que las personas con niveles más altos de actividad física diaria tenían un 26% menos de riesgo de desarrollar cáncer en comparación con las más sedentarias. 

Una cuestión de pasos

Además, reemplazar el tiempo sedentario por actividades físicas, incluso de baja intensidad, se asoció con una reducción del riesgo de cáncer. El estudio también examinó la relación entre el número de pasos diarios y el riesgo de cáncer: se encontró que caminar 7.000 pasos al día reducía el riesgo de cáncer en un 11%, en comparación con caminar 5.000 pasos. 

Aumentar a 9.000 pasos diarios se asoció con una reducción del 16% en el riesgo de contraer la enfermedad. Sin embargo, más allá de los 9.000 pasos, los beneficios adicionales se estabilizaron. Es importante destacar que la velocidad al caminar no influyó significativamente: lo esencial es la cantidad total de pasos diarios, de acuerdo a un artículo publicado en The Conversation.

Los investigadores analizaron 13 cánceres específicos, incluyendo esofágico, hígado, pulmón, riñón, gástrico, endometrial, leucemia mieloide, mieloma, colon, cabeza y cuello, rectal, vejiga y mama. Durante el período de seguimiento de seis años, alrededor del 3% de los participantes desarrollaron uno de estos cánceres. Los más comunes fueron los cánceres de colon, recto y pulmón en hombres, y los cánceres de mama, colon, endometrio y pulmón en mujeres.

Moverse es la clave

Los niveles más altos de actividad física se relacionaron más fuertemente con un menor riesgo de seis cánceres: gástrico, vejiga, hígado, endometrio, pulmón y cabeza y cuello, aunque se demostró que el movimiento es beneficioso en todos los casos. 

Estos hallazgos subrayan que incorporar más movimiento en la rutina diaria, incluso sin realizar ejercicios intensos, puede ser una estrategia efectiva para reducir el riesgo de cáncer. Actividades cotidianas como caminar al trabajo, subir escaleras o realizar tareas domésticas pueden contribuir significativamente a este objetivo. Este enfoque es especialmente relevante para personas mayores o con limitaciones físicas, que pueden encontrar desafiante realizar ejercicios vigorosos o demasiado exigentes.

En resumen, aumentar la actividad física diaria, incluso mediante movimientos ligeros, puede desempeñar un papel crucial en la prevención del cáncer. Adoptar hábitos activos en la vida cotidiana es una estrategia accesible y efectiva para mejorar la salud y reducir el riesgo de enfermedades oncológicas.