La Universidad de Harvard da con la tecla para combatir el estrés: estas son las tres cosas que debes hacer

El estrés activa ciertas hormonas que preparan nuestro cuerpo para enfrentar amenazas percibidas

Harvard da con la tecla para combatir el estrés: debes hacer esto

Harvard da con la tecla para combatir el estrés: debes hacer esto / Prensa Ibérica

El estrés es una respuesta natural ante circunstancias desafiantes o inquietantes que todos enfrentamos en algún momento. Sin embargo, cuando estas preocupaciones se vuelven constantes y predominan en nuestra mente, es crucial aprender a manejarlas. Herbert Benson y Aggie Casey, expertos en estrés de la Facultad de Medicina de Harvard, comparten recomendaciones prácticas para afrontar este problema y explican el método de la "caja de preocupaciones".

El estrés desencadena hormonas que preparan al cuerpo para enfrentar amenazas percibidas, un mecanismo conocido como la respuesta de "lucha o huida". Esto provoca un aumento en la frecuencia cardíaca y respiratoria, además de dirigir mayor flujo sanguíneo hacia el cerebro y los músculos. Aunque esta reacción es útil en situaciones de peligro real, su activación frecuente puede derivar en problemas de salud como dolores de cabeza, acidez estomacal, hipertensión y enfermedades cardíacas.

Un aumento del estrés puede provocar la caída del pelo.

Un aumento del estrés puede provocar la caída del pelo. / Freepik.

Consejos para eliminar el estrés

Deporte

  • Una manera eficaz de aliviar el estrés es a través del ejercicio físico. Actividades como caminar rápidamente después de un evento estresante ayudan a mejorar la respiración y relajar los músculos.

Yoga

  • Terapias de movimiento como yoga, tai chi o qigong, que combinan movimientos suaves con respiración profunda y enfoque mental, fomentan una sensación de tranquilidad.

Familia y amigos

Relacionarte con los más cercanos puede ayudarte a combatir el estrés. Las relaciones saludables no solo mejoran la calidad de vida, sino que también pueden prolongarla. Aunque no se entiende completamente por qué, la teoría del apoyo emocional sugiere que tener vínculos cercanos ofrece un respaldo emocional que ayuda a lidiar con el estrés y las crisis prolongadas.

'La técnica de la caja' de Harvard

Practicar la relajación durante 10 a 20 minutos al día puede mejorar el estado de ánimo y el bienestar general. Si te sientes abrumado por tus pensamientos, toma un tiempo para escribir todo lo que te preocupaEstablece un cronómetro para 15 minutos y anota tus inquietudes.

Cuando suene el timbre, deja las preocupaciones a un lado y enfócate en otra cosa. Si la preocupación es persistente, reserva un momento específico cada día para escribirlas, lo que puede ayudarte a contenerlas y evitar que dominen tu día. La caja de preocupaciones es el nombre que recibe la técnica de Harvard y consiste en crear una caja donde depositar tus preocupaciones escritas en papel. Decora la caja a tu gusto y colócala en un lugar accesible. Anota cada preocupación y guárdala en la caja. Al hacerlo, puedes liberar tu mente de estas preocupaciones. 

Tracking Pixel Contents