Adiós a la barriga hinchada: 5 probióticos que hay que comer a diario

La barriga hinchada puede ser una molestia diaria, pero una dieta rica en probióticos puede ayudarte a mantener tu sistema digestivo en equilibrio y reducir la hinchazón. Aquí tienes cinco probióticos que deberías considerar incluir en tu dieta diaria.

Lo ideal es que los tengas siempre por casa para comerlos de forma habitual. De esta forma reducirás el volumen de tu vientre y te sentirás mucho más ligero.

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Alimentos probióticos para bajar la barriga

1. Yogur

El yogur es una fuente popular de probióticos, particularmente si contiene cultivos vivos y activos como Lactobacillus y Bifidobacterium. Estos microorganismos beneficiosos ayudan a equilibrar la flora intestinal, mejorando la digestión y reduciendo la hinchazón.ç

2. Kéfir

El kéfir es una bebida fermentada similar al yogur, pero con una mayor diversidad de bacterias y levaduras beneficiosas. Su consumo regular puede mejorar la salud intestinal, fortalecer el sistema inmunológico y ayudar a combatir la inflamación abdominal.

3. Chucrut

El chucrut es col fermentada y es una excelente fuente de probióticos naturales. Asegúrate de consumir chucrut no pasteurizado, ya que el proceso de pasteurización mata las bacterias beneficiosas. El chucrut puede mejorar la digestión y reducir los gases y la hinchazón.

4. Pepinillos fermentados

Los pepinillos fermentados de forma natural son una buena fuente de probióticos. Asegúrate de comprar pepinillos que no estén en vinagre, ya que el vinagre mata las bacterias beneficiosas. Busca pepinillos en salmuera en la sección de refrigerados del supermercado.

5. Queso cottage

El queso cottage es un producto lácteo que también puede contener probióticos, especialmente si está etiquetado como que contiene cultivos vivos y activos. Es una opción fácil y versátil para añadir a las comidas o meriendas.

Consejos para deshinchar la barriga

• Variedad: Sigue incorporando una variedad de fuentes de probióticos para obtener los beneficios de diferentes cepas de bacterias.
• Cantidad: Una porción diaria de alguno de estos alimentos o suplementos puede ser suficiente para mantener una flora intestinal saludable.
• Complementa con prebióticos: Los prebióticos, que se encuentran en alimentos como el ajo, las cebollas, los plátanos y la avena, ayudan a alimentar y mantener a las bacterias probióticas.