Sociedad Española de Endocrinología y NutriciónHospital General Universitario Gregorio Marañónel picoteo está más relacionado con un mal manejo del estrés, que con el hambre,
Centro de Investigación y de Educación de la Adicciónconsorcio europeo NeuroFAST
Nuestro comportamiento moldea las neuronas como si estuvieran hechas de plástico
- Coma cinco veces al día para eludir picos de hambre y frenar el apetito entre horas.
- Divida el desayuno en dos tomas: una a primera hora y la otra a media mañana.
- Las comidas principales (almuerzo y cena) tienen que ser completas.
- Incorpore una merienda saludable a media tarde, como una pieza de fruta fresca, un bocadillo pequeño o unos cuantos frutos secos tostados o crudos (no salados). También puede ser una buena idea un yogur desnatado, unas tortitas de cereales o unos bastoncillos de zanahoria.
- Planifique la alimentación si va a pasar todo el día fuera de casa. A menudo, nos preparamos la comida pero no pensamos en lo que comeremos a media mañana o media tarde.
- La compra es el primer paso que marcará lo que tenemos en la despensa. Vaya al súper cuando no tengamos hambre para no comprar más de la cuenta.
- Haga actividades divertidas para librarse de la ingesta por aburrimiento.
- Relájese y respire profundo antes de comer para no hacerlo por tensión o ansiedad. Las infusiones como la tila ayudan. Sin azúcar, por supuesto.
- Evite comer rápidamente: sea consciente de ello mientras mastica. Para este fin, le ayudará no ver la televisión al mismo tiempo.
- Beba agua durante todo el día, no solo durante las comidas principales.